“三天打魚,兩天曬網”怎麼辦?


学习、工作很容易累、疲劳,大脑在高强度劳动之后,需要缓两三天才能缓过来,听起来,很符合“三天打鱼,两天晒网”的状态,但是,自己也很委屈,并不是自己不想继续努力,只是“精力”不允许啊。


其实要想破解大脑不能长时间劳作的问题,也很简单。一个方法就可以了,那就是“多休息”,刻意“休息”。是不是很反直觉?但是,这就是真相。


上学的时候我们都上过体育课,还记得体育老师是怎么带着做的吗?他会让同学们分组跑步、分组做俯卧撑、分组做引体向上,为什么要分组呢?因为每组之间有短暂的休息时间,因为这短暂的休息时间让分组训练比不分组做的要多,效果要好,这是显而易见的事实,所以,我们也可以把这种训练身体强度的操作移植到训练大脑强度上来,效果是一样的。


要想在大脑上运用这种方法,开始之前我们得建立一个认知:一般人很难持续保持一个小时的注意力。所以,不必对自己容易走神、大脑疲劳有太多的焦虑,这都是正常现象。这也是为什么学校里的课程一般都是45分钟一节,而不是1小时一节的原因。而且大脑的持续工作的能力,也可以像训练肌肉一样进行训练,只要科学,就一定有效。


具体要按如下的原则去做:


一、不能等到疲劳的时候再休息。如果感到自己的大脑疲劳了,说明大脑再继续劳动可能就是事倍功半,这时候需要大休,恢复脑力。这就相当于练习跑步,跑累了再休息,这不符合我们分组练习的宗旨,我们把要跑的距离,分成若干组,每跑一段,都稍微休息一会,可能就是半分钟,一分钟。对于大脑来说,可能就是出去上个厕所,喝杯水,站起来走走,做几个深呼吸,让大脑从原来的状态中抽离出来一会,俗称“换换脑子”。刚开始我们不需要强度太大,根据自己的情况,按照自己舒适的节奏来,以后慢慢加大强度就可以了,毕竟,我们的目的是循序渐进而不是一上来就火急火燎的达成目的。


二、按完成的任务量规划休息。虽然我们是分段休息,但不能按“时间”分段,因为有时候大脑在持续工作,高效运转的时候,突然到了休息时间,这时候刻意停止大脑的高效运转,不仅是对大脑的一种浪费,而且可能我们重新进入那个状态又需要好久,甚至可能当天都回不去那个状态了。我们应该按“任务”来休息,这需要我们把任务进行分解,把每一天的任务都粉末化,比如:完成一道大题;背完一篇或者一段文章。这样既可以保证休息,也可以保证大脑执行任务地持续性。


三、身体是革命的本钱,想要更有效率的使用大脑,也需要注重自己的身体健康。健康的身体需要保持一定的运动量,运动不仅能促进身体强度,还会释放多巴胺,让自己感到快乐和放松,这件事休息的时就可以做,比如:拉升、俯卧撑;健康的身体更需要充足的睡眠,没有充足的睡眠,我们将没有精力做任何事。每天最好有8小时夜间睡眠,夜间可以更好的放松大脑和身体,这和白天补觉完全是两回事,而且,人类需要一定的阳光照射来补充营养物质,白天睡觉将错过阳光。时不时的亲近一下大自然,或者去一个自己相对陌生的城市或者街道走走,也可以放松自己的精神,让自己的神经得到缓解。


锻炼大脑持续工作的能力和锻炼肌肉是一样的,是一个系统而漫长的过程,不能操之过急,而且从表面看,我们是在锻炼自己的大脑,但是实际上,我们在重塑自己的生活方式,这需要耐心,要知道锻炼肌肉就不是一件容易的事情,更何况我们要锻炼的是比肌肉复杂地多的大脑。


不必担心进步缓慢,因为任何重要的大事都是需要耐心的,相信自己走在正确的路上,并且可以抵达终点就好!


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