疾控話健康|壓力是棵牆頭草,送你幾個應對小妙招

什麼是壓力?


壓力(stress), 職業衛生中叫緊張,心理學上又叫做應激,是一種外來刺激的主觀感受,為個體對外來刺激的生理和心理反應。

壓力主要來源於工作壓力、生活壓力以及個體性格。

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什麼是工作壓力

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工作壓力(Job Stress),是指當工作崗位要求與員工個人的能力、擁有的資源不匹配或需求不滿足時,產生的有害的生理與心理反應。長期可導致健康不良甚至傷害。


長期工作壓力過大,無法有效應對,呈現持續狀況時就稱為職業緊張


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把以上每道問題的得分相加,即為您的工作壓力總分。


如果您的總分在10-39分,您對自己的工作壓力應對很好;總分在40-69分之間,良好;


總分為70-100分,您正碰到工作壓力問題,需要好好應對和解決。


那麼我們個人要怎樣應對

壓力呢?

01

樹立積極心態。接受現實不抱怨,化壓力為動力;放棄“完美主義”,有不足才有發展的空間。

02

學會理性思維。不要成為“應該”的奴隸,放棄絕對化要求;對事情分析判斷時保持客觀的態度;放棄“非黑即白” “非此即彼”的刻板思維,尋找第三種或更多可能的解決方法;認知重構,換個角度看問題。

03

提升情緒管理能力。提高情緒的覺察和認知能力;增強情緒的自我控制與調節。

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CAUTION

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04

提高自身解決問題的能力。很多壓力來自於工作或人際交往中遇到的困難,提高問題解決能力可以在一定程度上減少壓力。

05

學會時間管理。時間有限,合理使用是關鍵

06

雙贏思維——建立良好的人際關係。


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07

社會支持系統。可以幫助你宣洩不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助,有效緩解壓力。

08

掌握一定減壓技能。運動減壓如瑜伽、太極、慢跑、徒步等;休假減壓,脫離工作環境。

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最後附送一首:

壓力是棵牆頭草,你若強來它就倒

生活總會有煩惱,想想有何大不了

心態積極情緒好,自我減壓智慧高

戰勝壓力別苦惱,對著鏡子笑一笑~

來源:上海寶山

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